Sólo para Mujeres I
Consejitos de martes
He
leído en distintas páginas web o en revistas femeninas, mientras espero en la
peluquería, varios y distintos consejos para reducir esa barriguita molesta que
nos tiene a maltraer a muchísimas mujeres, más cuando los años pasan y ya
sabemos que inevitablemente no vienen solos.
Sabemos
que esa grasa abdominal acumulada durante tiempo en el área del vientre,
barriga o panza, nos hace sentir poco atractivas, perjudica nuestra salud y
hasta nos dificulta realizar las tareas de la vida diaria.
Para
reducir ese volumen (libras) y centímetros (pulgadas) de más debemos seguir,
según aconsejan los expertos, un plan para bajar de peso, poco a poco y de
forma saludable, quemando más calorías de las que consumimos, elevando el nivel
de nuestro metabolismo y reduciendo la grasa corporal general.
Hoy,
traigo cuatro consejos de muchos más, para que nos animemos a seguirlos y así
poder alcanzar esa meta.
1. Deberemos consumir una dieta baja en calorías y
aumentar la actividad física. Según enseña la página de la Dra. Aliza, si disminuimos 500 calorías al día, podremos lograr
reducir unos 500 gramos por semana (alrededor de 1 libra), garantizando una
pérdida gradual del peso extra siempre y cuando nos propongamos aprender a
comer mejor a largo plazo y para siempre, y así no recuperar el peso perdido
una vez que terminemos la dieta.
2. Para quemar rápidamente las calorías que
consumimos tendremos que elevar nuestro metabolismo. Para lograrlo, vamos a aumentar el nivel de masa muscular —
así que además de una rutina de ejercicios aeróbicos (caminar, nadar, andar en
bicicleta), es bueno incorporar al menos dos veces a la semana una rutina para
fortalecer los músculos de todo el cuerpo, (abdomen, piernas, glúteos, pecho,
espalda y brazos) lo cual generará mayor gasto metabólico.
3. Tendremos asimismo que incrementar la
intensidad de los ejercicios aeróbicos, pues el metabolismo aumenta hasta
varias horas después de realizar los ejercicios, pudiendo intercalar intervalos
de alta intensidad con otros de intensidad baja o moderada.
4. Comeremos más frecuentemente y evitaremos los
ayunos y las dietas muy bajas en calorías. Reducir excesivamente las calorías
acostumbra al cuerpo a la escasez y lo hace más eficiente a la hora de trabajar
con menos “combustible”. Ningún extremo es bueno.
(Continuará
el próximo martes)
¡No
te olvides!
Te espero cada martes
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