Hagamos un regalo a nuestro corazón
Como no podemos regalarle ni flores, ni bombones, podemos elegir un estilo de vida
que nos permita alcanzar ciertas cifras que reflejen niveles saludables de
presión arterial, glucosa en la sangre, colesterol en la sangre y una cintura
más estrecha. ¡Éstos son los Números!
Ellos
deben convertirse en nuestra meta para garantizar la salud de nuestro corazón.
5
números importantes para nuestro corazón
1.
Presión arterial:
Es
decir, la presión que ejerce la sangre sobre las paredes de los vasos
sanguíneos. Si se eleva (lo que se conoce como hipertensión), sin que lo
advirtamos, eso va afectando silenciosamente nuestro sistema circulatorio, los
riñones, el cerebro, los ojos y también a nuestro corazón.
• La meta: mantener nuestra presión
arterial en hasta 120/80 mm Hg (milímetros de mercurio).
2.
Colesterol:
El
colesterol es una sustancia grasa que produce el cuerpo y cumple funciones
vitales importantes pero cuando tenemos exceso de colesterol, la salud se
afecta, ya que la acumulación de depósitos de placa en las paredes de las arterias,
restringe la circulación de la sangre en órganos vitales como el cerebro y el
corazón.
• La meta: lograr niveles totales de
colesterol de hasta 200 mg/dL (miligramos por decilitro), como recomienda la
Asociación Americana del Corazón y de triglicéridos hasta 150 mg/dL (lo que se
considera normal).
3.
Glucosa (azúcar) en la sangre:
Según
los informes leídos, las personas con prediabetes o diabetes tienen niveles
altos de glucosa (azúcar) en la sangre. Si no se controlan, perjudican los
nervios y los vasos sanguíneos, lo que puede conducir a enfermedades
coronarias.
• La meta: mantener los niveles de glucosa
en la sangre por debajo de los 99 mg/dL.
4.
Índice de masa corporal:
Mantener
un peso saludable es una de las mejores maneras de proteger nuestro corazón. El
sobrepeso y la obesidad conllevan un mayor riesgo de sufrir de ataques al
corazón, de diabetes y accidentes cerebrovasculares, entre otras condiciones. Una manera de determinar cuánto sobrepeso
tienes, es calcular tu índice de masa corporal, que mide tu porcentaje de grasa
corporal.
• La meta: mantener nuestro IMC entre 18.5
y 24.9.
5.
La circunferencia de la cintura:
Mientras
más grasa acumulemos en el abdomen, hay más riesgo de desarrollar hipertensión,
niveles elevados de colesterol en la sangre y diabetes.
• La meta: una circunferencia en la
cintura menor de 35 pulgadas/88.9 cm (en las mujeres) y 40 pulgadas /101.6 cm
(en los hombres).
Los
Aliados para alcanzarla, son:
Controlar
nuestra dieta.
Hacer
actividad física moderada (30´al día aunque sea repartido en tres veces)
Eliminar
productos procesados y bebidas azucaradas de nuestra dieta diaria
Evitar
el exceso de sal
Y
controlar el estrés.
¡Es difícil, pero no imposible!
Gran consejo.
ResponderEliminarBesos
¡Gracias Vero! Besos para ti mi buena amiga.
EliminarVengo a regalarte un beso de ternura.
ResponderEliminarSor.Cecilia
¡Gracias Cecilia! Otro para ti.
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