La actividad aeróbica
La
actividad aeróbica pone en movimiento los músculos grandes, como los de los
brazos y las piernas. Correr, nadar, caminar, montar en bicicleta, bailar y dar
saltos en tijera son ejemplos de actividad aeróbica. La actividad aeróbica se
llama también actividad de resistencia.
La
actividad aeróbica hace latir al corazón más rápido que de costumbre. Durante
este tipo de actividad la respiración también se hace más rápida. Con el
tiempo, la actividad aeróbica que se realiza con regularidad hace que el
corazón y los pulmones sean más fuertes y funcionen mejor.
Grados de intensidad en la actividad aeróbica
La
actividad aeróbica puede ser de distintos grados: suave, moderada o intensa. La
actividad aeróbica moderada e intensa es más beneficiosa para el corazón que la
actividad aeróbica suave. Sin embargo, la actividad suave es mejor que la falta
de actividad.
El
grado de intensidad depende del esfuerzo que sea necesario hacer para realizar
la actividad. Por lo general, las personas que no están en buena forma física
tienen que esforzarse más que las que están en mejor forma. Por esa razón, lo
que representa una actividad suave para una persona puede ser una actividad de
intensidad moderada para otra.
Actividades suaves y moderadas
Las
actividades suaves son tareas cotidianas corrientes que no requieren mucho
esfuerzo. Las actividades moderadas hacen que el corazón, los pulmones y los
músculos trabajen más que de costumbre.
En
una escala del 0 al 10, las actividades moderadas corresponden a un 5 o a un 6
y producen aumentos evidentes de las frecuencias respiratoria y cardíaca. Una
persona que está realizando una actividad moderada puede hablar pero no cantar.
Actividades intensas
Las
actividades intensas hacen que el corazón, los pulmones y los músculos trabajen
mucho. En una escala del 0 al 10, la actividad intensa corresponde a un 7 o a
un 8. Una persona que está realizando una actividad intensa no puede decir sino
unas pocas palabras antes de detenerse para tomar aliento.
Ejemplos
de actividades aeróbicas
A
continuación hay varios ejemplos de actividades aeróbicas. Según la forma
física en que esté la persona que las realiza, estas actividades pueden ser
suaves, moderadas o intensas:
- Realizar labores
de jardinería que aumenten la frecuencia cardíaca, como cavar o limpiar la
tierra con un azadón.
- Caminar, hacer
excursionismo, trotar y correr.
- Hacer aeróbicos
acuáticos o nadar de un extremo a otro de la piscina varias veces.
- Montar en
bicicleta, montar en patineta, patinar y saltar a la cuerda.
- Practicar el
baile y la danza aeróbica.
- Jugar al tenis, al fútbol, al hockey y al basquetbol.
http://www.nhlbi.nih.gov/health-spanish/health-topics/temas/phys/types.html
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